z brzucha

[...] Potem już normalny trening: 2. ściąganie drążka szeroko do klatki 4 x 12-15 3. wiosło hantlem w opadzie 4 x 10-12 4. przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 4 x 12-15 DIETA Póki apetyt dopisuję to jem dosyć dużo, dziś wyglądało to tak: 1.,2. płatki owsiane, dynia, ananas, WPC, białka jaj 3. makaron, twaróg, WPC 4. [...]

[...] ćwiczenia 15.... sroda... piątek... poniedziałek A dokładasz 5kg ew. 2,5 do każdego ćwiczenia itd na łydki przedramiona proponuje ci zwiększyć ilość powtórzeń, a do brzucha daj taki ciężar żeby zrobić 15-20 powtórzeń z procentami jest tak: załóżmy że na ławie dasz radę wycisnąć 50kg 15x to twój max czyli 100% nie pójdzie ani mniej ani [...]

/SFD/2017/3/10/d7b6e338d3244d2dafa81228cdf7f4b2.jpg Zostało 7 tygodni redukcji. Z gory fajnie leci, ale dół brzucha, boczki, dół pleców - masakra. A więc robię to co przyniosło ostatnio efekty, a więc nieszczęsny LC. Jeśli będę widział, że słabo funkcjonuję to wrócę na węgle i spróbuję innego rozwiązania. Plan działania jest taki: 3 tygodnie na [...]

Własnie myślałem o podobnym problemie - skośnych mięśniach brzucha. Ale chodzi mi dokładnie o to jak można spalić tłuszcz z tamtych okolic. Bo chcę, żeby mieć taką jakgdyby pręgę przez środek brzucha, a po bokach płaskie. Mam nadzieję że mnie zrozumiecie. Chodzi mi o spalenie tłuszczu na czerwonych miejscach na rysunku. Czy żeby to osiągnąć [...]

[...] znow klopty zdrowotne , problem zprzegroda nosowa vol.1 i po raz kolejny rozpoznany i nazwany "ginomenem" http://www.sfd.pl/ból-t407477.html - tutaj slynny juz bol brzucha i klopoty zrozumienia ze przez siec poradzic nie mozna vol.1 http://www.sfd.pl/kichawa-t408449.html - przegroda nosowa vol. 2 , juz bez odpowiedzi [...]

[...] 20 powtórzeń a potem od razu na ławkę skośną i na max - 3 serie Środa plecy 15, 12, 10 ruchów - ściąganie drążka do karku podciaganie na drazku - przyciąganie wyciągu do brzucha w szerokim uchwycie siedzącwywal - przyciąganie sztangielki do klatki w opadzie tułowia tutaj MC biceps 15, 12, 10 ruchów - sztangielki stojąc (półmłotek) - sztanga [...]

[...] 6x5wywal Barki 1.Wyciskanie sztangi siedząc (zza głowy) 6x54s 2.Wznosy boczne 3x10 3.Szrugsy sztanga 3x8na koniec 4.Z pod brody do góry sztanga siedząc 3x8 5..Mięśnie brzucha: x/10 x/4 PIĄTEK Plecy 1.Podciąganie na drążku (z obciążeniem 6x5) ale narazie bez3s max 2.Wiosłowanie sztanga 6x5wywal 3.Wiosłowanie hantlą 4x10 4.Sztanga do brody [...]

[...] treningu i 2 najwieksze na 2? Nie za bardzo to widze. Co do diety, to nie jest dzial i temat do tego, nie chce zeby zrobil sie jeden wielki smietnik. sucre12ban Co do brzucha to 2-4x w tygodniu, w zaleznosci od celu. Ja akurat teraz preferuje trening by puma666 z dzialu dla zaawansowanych post. Eksperyment klatka + 8pak. Jest tam 2dniowy [...]

[...] sztangi z za karku siedząc 4 x 12 2) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 4 x 15 Łydka 1) Wspięcia na palce stojąc 5 x 20 wtorek Grzbiet 1) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 x 12 2) wiosłowanie sztangielka 4 x 15 Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangą stojąc 4 x 12 2) Szrugsy ze sztangielkami 4 x 20 Czwartek Biceps 1) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku,ale regularnie tylko w zimę Uprawiane inne sporty : na w-fie(niezbyt męczące), dodatkowo piłka nożna często(daje z siebie wszystko) i jazda na rowerze, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] tułowia 12=12<10 AchillesS Dzien 1 Plecy -sciaganie drazka wyciagu do klatkipodciaganie sie na drazku -sciaganie drazka wyciagu do karkuwywal -przyciaganie ciezaru do brzucha na wyciagu siedzacwywal -przyiaganie ciezaru do klatki na maszyniewioslowanie! mc!!! Triceps -wyciskanie sztangi na laweczce w waskim uchwyciewywal -prostowanie [...]

[...] nadgarstków ze sztanga trzymana z tylu W każdym ćwiczeniu 4 serie od 10-8 powtórzeń. Zaczynam od maksymalnego ciężaru a w kolejnych seriach odkładam. Proszę o rady dotyczące treningu mięśni brzucha(ile razy w tygodniu, ile serii, ile powtórzeń) Zmieniony przez - D-MOB w dniu 2008-11-16 09:58:22 Zmieniony przez - D-MOB w dniu 2008-11-16 10:04:02

[...] ciezaramiwywal *motyl na atlasie odchylony do tylu ciagnac do klaty 12/12/12wywal *siedzac prosto ciagnac za glowe 12/12/12wioslowanie *siedzac prosto uchwytem wasko do brzucha 12/12/12mc!!! *superseria( leze na plecach i trzymam krzywa sztange i prostuje rece w lokciach potem odrazu na laweczke rece razem i robie tzw. pompki tylem 3 serie [...]

[...] sobie lepszy efekt(żeby było widać, że ćwiczę), ale pewnie doradzicie żebym robił to raz w tygodniu. i jeszcze jedno jak już ktoś mógłb m i pomóc to chciałbym gdzieś wrzucić trening brzucha. Oceńcie znawcy :) 3s ( to sa 3 serio po 12/10/8 powtorzen) 2s ( to sa 2 serie po 12/10 powtorzen) Zmieniony przez - super_pit w dniu 2008-11-30 13:27:56

[...] efekt(żeby było widać, że ćwiczę), ale pewnie doradzicie żebym robił to raz w tygodniu. i jeszcze jedno jak już ktoś mógłb m i pomóc to chciałbym gdzieś wrzucić trening brzucha. Oceńcie znawcy :) 3s ( to sa 3 serio po 12/10/8 powtorzen) 2s ( to sa 2 serie po 12/10 powtorzen) jak napsialem znow cos zle,to powiedz dokladnie gdzie ;x.. [...]

[...] Drugi: Plecy - drążek 4x12 ( z dodatkową 5kg) co wy na to ?? ok - wiosło sztangą w nachwycie 12,10,8,6 - ściąganie górnego wyciągu do klatki 4x10 wywal - wyciąg dolny do brzucha 3x10 Martwy Ciąg 4 serie Kaptur: '21'x4 Biceps : -młotki 12,10,8 4 serie - '21' x3 wywal -modlitewnik 12,10,8 4 serie Wolne Dzień Trzeci: Nogi: - przysiady ze sztangą [...]

[...] (hantlą) 3x10 Wolne Dzień Drugi: Plecy - drążek 4x12 ( z dodatkową 5kg) - wiosło sztangą w nachwycie 12,10,8,6 - ściąganie górnego wyciągu do klatki 4x10 - wyciąg dolny do brzucha 3x10 Kaptur: '21'x4 Biceps : -młotki 12,10,8, 6 -modlitewnik 12,10,6 Wolne Dzień Trzeci: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 14,12,10,8 - prostowania na [...]

[...] 3 serie 12,10,8 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x 10 Brzuch: Brzuszki na ławce 3 serie po 20 powtórzeń Przyciąganie kolan do brzucha 3 x 10 twister 4serie po 20 Podnoszenie nóg do kąta prostego. Sroda odpoczynek Czwartek rozpietki modlitewnik atlas bieg z ciezarkami na rekach i nogach Piątek BARY [...]

[...] Po dwóch tygodniach zauważam już spore zmiany w sylwetce, poranne sesje cardio robią świetną robotę,nie potrzebny fet z pierwszej fazy masowania powoli już znika i wychodzą na nowo dawno zapomniane dolne partie mięśni brzucha W tym momencie czekam na nowe instrukcje od Radka i lecimy dalej. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-02-03 16:31:42

Obiektywnie patrząc troche tłuszczu przybrales co normalne ale miesnie brzucha i dwuglowe ud zaniknęły. Ładnie to wyglada ale dysproporcja łapy vs, reszta góry chyba ciagle sie trzyma, nie? Jedziesz z tematem Dawid!